研究证实：这种不用动的运动，对身体也很好，效果不输降压药

近期，《英国运动医学杂志》发表的一项大规模荟萃分析显示，等长运动中的靠墙蹲对于降低血压具有显著效果，其收缩压降幅超过10mmHg，甚至优于多种传统运动。这项研究由英国坎特伯雷基督教大学团队主导，综合分析了1990年至2023年间270项随机对照试验，涵盖15827名参与者，是迄今为止最大规模、最系统的运动与血压关系研究。尽管传统有氧运动、抗阻训练和高强度间歇训练也能有效降压，但等长运动表现最佳。这种简单易行的“罚站”动作不仅适合那些不愿或无法进行高强度运动的人群，还可能成为高血压管理的新运动处方。然而，需要注意的是，该运动也有适用人群限制。相比传统指南建议的每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，靠墙蹲提供了一种更轻松且有效的选择。