咖啡因对睡眠的影响

本文综述了24项关于咖啡因对睡眠影响的研究，发现摄入咖啡因会导致总睡眠时间减少45.3分钟、睡眠开始潜伏期延长9.1分钟、睡眠开始后的清醒时间增加11.8分钟以及睡眠效率降低7.0%。此外，咖啡因还增加了N1阶段的睡眠时间及比例，减少了N3和N4综合阶段的睡眠时间（11.4分钟）及其比例（1.4%）。研究还表明，咖啡因摄入的时间和剂量对总睡眠时间有显著影响：睡前摄入咖啡因的时间每增加一小时，总睡眠时间平均减少2.8分钟；咖啡因剂量每增加1毫克，总睡眠时间平均减少0.2分钟。主观睡眠质量方面，多数研究显示咖啡因条件下睡眠质量下降。这些结果为优化咖啡因摄入以改善睡眠提供了科学依据。