长期规律跑步者的生理年龄平均比实际年龄年轻17岁？

哈佛医学院研究发现，长期规律跑步者的细胞端粒比不运动的人长，相当于生物学上年轻5-10岁。跑步能激活端粒酶，修复端粒，减缓细胞老化；降低糖尿病患者的胰岛素标志物，提高能量代谢效率；促进肾脏分泌甜菜碱，减轻慢性炎症；增强心脏功能，减少动脉硬化风险；增加骨密度和关节润滑液，延缓肌肉流失；提升脑源性神经营养因子，改善认知功能，降低痴呆风险。清华大学研究也表明，经常运动的人DNA甲基化年龄比实际年龄年轻3-5岁。然而，过度运动反而会加速衰老，建议每次跑步不超过60分钟，并结合力量训练。最佳跑步时间是早上6:00到11:00和下午3:00到5:00，与身体自然节律同步，降糖效果更佳。总之，适度的规律跑步有助于保持生理年轻状态。