熬夜后如何科学补救：专家给出3个实用方法

2026-03-25 新浪网 等1家媒体报道 科研进展

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文章介绍了三种科学有效的熬夜后补救方法，以帮助缓解疲劳、减少身体损伤并维持生物钟的稳定。首先，可以通过提前小憩和分段补觉来补充睡眠，如在困倦时先小睡片刻，并在次日午饭后补觉20分钟左右。周末则建议采用少量多次模式，早上多睡1小时（不超过2小时），中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床。其次，科学午休是高效恢复方式，但需控制时长，20分钟短午觉可快速提神且不干扰当晚睡眠。最后，在饮食方面，应选择高蛋白、高营养的食物，如鸡蛋、瘦肉和新鲜蔬果，避免高热量、高油高糖的垃圾食品，从而帮助身体快速恢复状态。这些方法有助于现代人在不得不熬夜的情况下更好地照顾自己的身体健康。（摘要由动脉网AI生成）