熬夜刷手机是在透支大脑褪黑素，睡眠系统也会提前老龄化

2026-01-17 新浪网 等1家媒体报道 科研进展

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南京脑科医院医生指出，熬夜刷手机会导致大脑褪黑素被透支，影响睡眠质量。人体在傍晚光线减弱时开始分泌褪黑素，23点后分泌量大幅增加，此时若用强光或兴奋情绪对抗，会扰乱身体的自然节律。年轻人尤其是大学生，常因玩手机、看刺激内容导致皮质醇分泌增加，抑制褪黑素分泌，进而难以入睡。长期晚睡会使褪黑素加速减少，导致睡眠系统提前“老龄化”。为提高睡眠质量，建议遵循昼夜节律，每天11点前入睡，白天多晒太阳，晚上21点后调暖黄光，睡前两小时不剧烈运动，一小时不玩手机，以促进褪黑素分泌。（摘要由动脉网AI生成）