减肥时早睡或比跑步更管用？医生推荐“222睡眠法则”

2025-08-18 新浪网 等1家媒体报道 科研进展





打开微信“扫一扫”
点击右上角分享按钮

近日，一项关于睡眠与减肥的研究引发广泛关注。研究表明，对于睡眠不足6.5小时的成年人，每增加1小时睡眠，能量摄入可减少162千卡，相当于少吃了1碗米饭。两周下来，多睡1小时的人能瘦1斤，而保持原有睡眠习惯的人则可能胖1斤。此外，多睡1小时还能减少每日约10克的添加糖摄入。专家建议，为了有效减肥，早睡1小时可能比跑步30分钟更有效。特别是BMI指数超过24的人群，需要进行“睡眠革命”。医生推荐了“222睡眠法则”：每天22点前入睡，睡前2小时不进食，起床后2小时内接触阳光。这一方法被认为有助于改善睡眠质量和促进减肥效果。（摘要由动脉网AI生成）